减肥晚餐食谱 让你越吃越瘦

时间:2021-09-11 来源:hbcswy养生网 浏览:

大家都认为想要减肥就不能吃晚餐,其实这是错误的,合理的安排晚餐还能够让你越吃越瘦,其实最重要的就是要控制晚餐食物的热量,不要吃的太晚,也不要吃的过饱。

一、杂菜锅

材料:白菜、玉米、芋头、生菜、金针菇、香菇、豆腐、番茄、枸杞、姜、盐各适量。

做法:

(1)、把蔬菜洗净切好,把水烧开,把枸杞姜一起放进去。

(2)、水再次烧开时,倒进玉米、芋头、金针菇、香菇、豆腐、番茄。

(3)、最好把白菜、生菜倒进去一起煮,倒入适当的盐调味即可食用。

二、鸡肉沙拉

材料:鸡肉、新鲜蔬菜、胡萝卜、盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油、面包糠各适量。

做法:

(1)、把鸡肉洗净剁碎,胡萝卜洗净去皮剁碎,新鲜蔬菜洗净切好。

(2)、把鸡肉泥、胡萝卜泥一起放到容器里,加入适量的盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油,一起搅拌均匀。

(3)、把锅烧热倒油,勺一小块鸡肉泥裹上面包糠,放进锅里煎好。

(4)、把鸡肉块与新鲜蔬菜一起放在盘里,倒进适量沙拉酱搅拌均匀即可食用。

三、晚餐怎么吃才健康

1、不要吃得太晚

晚餐吃得太晚不仅会诱发胃肠疾病,而且很容易罹患尿路结石。晚餐食物中的钙质,有一部分被小肠吸收利用,另一部分则要进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰通常在餐后4~5小时,如果晚餐过晚(晚上九十点钟),当排钙高峰到来时人已熟睡,尿液便潴留在尿路中,致使尿中的钙不断增加,沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成尿路结石。

研究表明,早吃晚餐(晚上六点钟左右)可大大降低尿路结石的发病率。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。

2、不要吃得太荤

晚餐应尽量多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入

3、不要吃得太多

俗话说:“晚饭少一口,活到九十九。”晚餐一定要定量,以少为好,切不可暴饮暴食,以免损胃伤身。临床发现,晚餐吃得过饱容易引起以下病症:

(1)、肥胖

晚餐过饱,血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度增高,晚上活动量小,热量消耗少,天长日久体内脂肪越积越多,逐渐使人发胖。

(2)、大肠癌

晚餐过饱,食物中的蛋白质不能被完全消化,剩余部分仍滞留在肠道中,在细菌的作用下,会产生有毒物质。睡眠时肠壁蠕动慢,毒素在肠道内停留时间延长,容易引发大肠癌。

(3)、神经衰弱

中医认为胃不和则卧不安,晚餐过饱,必然造成胃肠。

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